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最近読んだ本で見た「睡眠法」がヤバい。
①全身に力を入れて3秒いきむ→力を抜く
②目をつむって10秒何も考えない
③ ①②を繰り返す
前職で自律神経やられ不眠気味が続いてたんやけど、半信半疑でやったら知らんうちに寝てたし朝まで泥のように眠ってた。。簡単だし皆も試してみて👍
217 replies and sub-replies as of Nov 12 2021
10秒何も考えないことが、難しい人への対処法
①10秒間「考えるな」と心の中で言い続ける
②静かな湖でカヌーに横たわって、青空見上げている様子をイメージする
③暗いヘアでハンモックに揺られている様子をイメージする
のどれかを実践してみてください。
ヘアのことしか思い浮かばなくなりました
②をイメージしてるとはごろもフーズが邪魔してくる。
「とっても」を
「とっっっっっっっっっっっっっ」
みたいに小さい「っ」のまま溜め続ける？みたいにすると何も思考できなくなりますよー
もちろん頭の中でっすね
あ、これいけそうな気がしてきました
参考にさせていただきます！
逆に考えるなというより考えろと思うほうが何も考えられんくなる（）
特殊かもしれないですけど
目玉を上にやろうと意識すると他の事考えられなくなります！w
ほんとだ！
すごいですねこれ！！
③は暗染めすればいけますか？？？
黒いウィッグでもよろしいでしょうか？？？
可とします！！！
2番最高ですね
ありがとうございます！
皮肉過程理論……「何かを考えないように努力すればするほど、かえってそのことが頭から離れなくなる」という現象を説明する理論である。
そんなのもありますから、逆に諦めるのも手かも知れませぬ。
睡眠用BGMでヘミシンクという、水の音や自然の音で癒される音楽もあります。
10秒何も考えないようにしたくても、秒数考える自分がいます😅
君が代の暗唱いいですよ
筋弛緩法ですね。サバイバルでも使える技術みたいですね！
ご存じでしたか！？
①の時は目を開けるってことですかね…？
何も考えないって結構難しい💧
気付いたら何か考えてる(´･-･`)
知らずにやってたわ
いやウンコ漏れました
臭(涙目)
これガチ最強だった
夜寝れないぼくもイチコロ
いきんで実がでても知りませんよ？
何も考えないのにどうやって10秒数えれば...？
盲点だった！
考えずに考えるんです。
あまり知られていないんですけど、十秒数えると、世の中十秒過ぎてるんですよ。
かっこいいです☺
ひろゆきか！
初めてスンズローに存在価値を感じた
(Possibly sensitive)
隣の人に数えてもらおうw
10秒後にアラームかけるんや
(Possibly sensitive)
数えなくなったらそれはもう寝てるので数えちゃいましょう
？？？？？？？？？？？？？？？
いきむ時息止めていいですか？
息を止めすぎて頭に天使の輪つけないようにして下さいね！
筋弛なんたらとかいうやつでしたっけ...?
屁が出て笑けちゃうんですがどうしましょ...
(一応よくねられるようになったはなりました)
軍隊の野外の睡眠法に似てる
これ迷走神経刺激を息堪えでやってるの。
不整脈にも使うことあるよ
なるほど！やってみます！
何も考えないために、呼吸に集中するといいですよね
「『何も考えない』ができない」って人は、呼吸とかそういった単純で思考リソースを埋めにくい事で思考を埋めるといいです
あとは羊を数えるとか。
なにも考えちゃいけないけど10秒数えないといけないという難題
このツイートはリツイートのランキング第10位です。
勢い 1,034 RT/h
11月11日14時のランキング twij.net/r/2111111443#10
@usohontodayo 最近読んだ本で見た「睡眠法」がヤバい。
①全身に力を入れて3秒
ツイJ
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twij.net
戦略的呼吸法といい、命賭けで戦ってる奴らは信用できる…
戦術的呼吸法？ Tactical breathing ってやつ
ちなみに、パニック時に
①息を吸いながら4数える
②息を止めながら4数える
③息を吐きながら4数える
④息を止めながら4数える
を落ち着くまで続けるやつね。
バリエーションがかなり色々出回ってるけど、これが原型のはず。
ちょっとうんこ出かけた
試そうと思ったのに笑ってダメだ
ここは私も一つ
・寝る前にハチミツをひとさじ舐める
これだけで夜間低血糖改善されてよく眠れます
何も考えなかったら悟り開いてた
実質オナ○ー
要は賢者タイムに寝るってことやろ
何も考えないってムズいよな
何も考えないようにしようと思ってる＝｢何も考えてはいけない｣と考えるからね
寒くする
目を乾かす
っという不健康っぽいやり方が自分の中では一番効く
ときどき「なんでロングスリーパー（長時間睡眠者）は自然淘汰されなかったの？」って話が出るけど、必ずしも長く起きてれば得とは限らないし、ショートスリーパーが睡眠時間削ったらヤバいし、むしろ締切は短い方が効率的に動けるしで、どう見ても「とっとと寝て休む人」の方が生き残りやすい。
いきむって何？
力むって言いたかったんじゃね 多分誤字
なるほど ありがとうございます
恐れいります🙇♀️
子供を産む事です
1日1出産
毎日産んでいる……鶏かな？
うんち産みました
もう♡毎日産んでるでしょ♡
茶色い小汚いの♡
水子供養しましょうね
FF外から失礼します
表現は汚いですが、う○ちを出すような感じで体に力を入れる感覚だと思います！
うんちが出ちゃった場合、周りに錯覚させる為に大声でおぎゃあおぎゃあ！と泣きましょう。
そうすると皆さん空気を呼んで赤ちゃんが産まれたと思ってくれます。ひとつの生命が産まれて、貴方は社会的に死にます。
うんこ出すときのやつです
たしかに力込めるわ
それきばるっていいません？
まじすか❗️ありがとうございます❗️
下から3行目が知らんうちにうんち出てたに見えて心配した
力み過ぎは良くない
催眠音声（定期）
ついでにスマホを一時間経って、ホット牛乳の蜂蜜入りを飲んで、難しい本とか絵をボケぇッと眺めているとかすると能率上がるぞぃ。
ちなみに、最近の英国の研究では夜10～11時の睡眠が最も健康に良いそうです(by BBC)
加えて、身体が重たいとか肩が定期的にビキッとなったり凝りが続いているようなら骨格がちょっと歪んでいる可能性あるので整体に行って、身体を整えておくと疲れが取れやすくなります。
整体の相場は一回5000～7000円程度。
抜いてすぐ寝れる原理はこれか
。。。ほんとや。。。
仕事中にやってみたらよく寝れましたが、夜眠れないです😢
お仕事いつもお疲れ様です😭
全身に力入れたらう○こ出ちゃいました！
どーしてくれるんですか!!!
これじゃ寝れません、、
水兵さん達のやつだ！
米軍の実践している睡眠法でしたっけ
私的には妄想すれば眠れるんだけど
そういえばヨガにある①やプラス他のポーズをやった後、最後に死人のポーズ（②＝横たわったまま瞑想）すると速攻眠れます
うんちって心で唱え続けるとほぼ無心に近い状態になれます
やってみたけどうんこの映像思い浮かんだ
不眠気味なので試してみます。
泥のように眠ってみたいです
スタンフォード式最高の睡眠になります。
???｢スタンフォード大学の研究によると3秒いきむとその後の脱力で寝れるって研究結果が出ていてぇ〜…｣
その本読んでるうちに寝てしまいそう
3秒いきんだらうんち出たぞ。どうしてくれるんや？
①で脱糞したんやがどないしよ
暗闇の中で揺らめく蝋燭の炎をイメージするのも良いとか
力を抜く時も頭からつま先にかけて段階的に抜くと吉
いきむと血圧上がって頭がくらくらします。
すまん……10秒何も考えない事を考えてしまうって言うクソリプなんですが……いい対処法知りませんかね？
足ピンシコリストが快眠なのもこれと原理に似てるんか？
俺は記憶を無限に包み込む(伝われ)
危険な現場で工事を行う方々もやられている方法ですね
自律神経のバランスを整え、事故を起こすリスクを減らす効果もあるとか
危険な現場で寝ちゃったらヤバい😳😳そのへん一体どんな仕組みになってるのか…🤔
簡単に言うと
『仕事モードになりすぎ』を抑えるんですよ
・ソワソワする
・気疲れする
・興奮する
これらが起こると
眠れなくなったり、冷静さを欠いて怪我をしたりする危険があるのです
僕も不眠症気味の時にやってます
どうしても何か考えてしまう人は「シャッフル睡眠法」で英単語を連想してると「なにも考えない」が自然と成り立つのでそちらもおすすめです
これ何の本参考にしました？
鬱病歴10年超えると、眠剤飲んでも寝れんよ。
だが死にやぁしねぇ。問題はサイレンスで心が崩壊してゆくこと。
悪いことは言わないからこんなウンコ試す時間で心療内科を受診してくれ。
米軍のあれか
3人くらい漏らした奴いて草
情報ありがとうございます☺
今日これ試してみます
早めに寝ないといけない日なので
アドバイスもあるようだし、楽に出来そうです
②が出来ない…
賢者タイム無い方はどうしたらいいですか？
これ確かアメリカだかどっかの軍隊でも使われてるんだかなんだか、情報源も忘れましたがすみません忘れました。
ケツを拭く
の項目をどこかに入れてほしかったですね
ASMRも眠れます
2番バカむずい
うんこ漏らしそう
これ筋トレみたいにやってたけど睡眠法として役立っていたのか
知りませんでした！
あと、マインドフルネスは
凄く効きましたよ。
目つぶったらすぐ寝ちゃうから試せない、難しい、、
初めて真面目な睡眠法見たかもしれない…
呼吸瞑想みたいな感じですかね？
方法自体は知っていたけど…
そうか…今までは繰返しが足りなかったのか！
パニック障害の克服法に似ている！！
いまやってみたら、足つりました_(:3 」∠)_
①目をつぶる
②自分の両手の指を一本づつ、撫でる。
※頭の中で爪や指をイメージする。
③なるべく一本ずつゆっくり爪の先から指の根本を確かめていく。
妻には、分かってもらえなかったが、
目をつぶって自分の手や指を触れてると
心が静まってきて眠くなる。
邪念０研究所に入らねば
やり方をガイドしてもらいながら寝たいなら「寝たまんまヨガ」あたりのアプリがおすすめです。（リプすみません）
今日試します、
今日体育祭あってバイトだったので助かります💪😭💪
寝れませんでした
睡眠大切
安眠大切🍀
やってみます
どっかで5秒間ゆっくり息吸って、5秒間息止めて、5秒間ゆっくり息を吐くと良いと聞いたことがあります。
私的には目をつぶった状態で目だけで上を見る(目玉を上に動かす)と、「何も考えない」ということをしやすくなって良く眠れます。
鬱で不眠の俺には効かない！！
過呼吸ぎみになってていきむが出来ない…
僕は
①体が一番しっくりくるポジションを探す
②5秒くらい体を強張らせる
③足先から頭までゆっくり脱力させる
ポイントは
①でこのまま寝ても疲れない体勢を見つけるのと③で体のパーツ1つづつシャットダウンしていくイメージ
もし足が痒くなったら足かいて
①からやり直す
ASMRとか聴きながらやる
ワイのおすすめは、意識を失うまで酒を飲むことです！
これからの寒い季節は「ある程度の保温性を確保できる服を着た状態」でチャレンジしてね♪
今はお金を貰うためにブラックなんて言ってられないかな🐨毎日する事があって給料貰えれば生きて行ける。問い詰められ過ぎて逆になにも考えず働いています。小さな幸せより明日が普通に迎えられる環境です。１日１食だけど美味しい物食べてるのが幸せ。独身だからですけどね🍄
眠れない辛さは経験しないとわかりませんよね
普通にお腹が空いて食すと眠くなる…
精神の均衡を崩すとあらゆる変調をきたす
脱毛し口内が荒れ日に日にやつれ眠れない…
感覚は研ぎ澄まされ時間の感覚が無くなる
腹痛、頭痛、腰痛、etc…体の症状だけだったのから眠れなくなるのが一つのサインです
Twitterには精神疾患予備軍か、気付かず？弱った人を攻撃してるかたって思いの外多いですね
自己憐憫や自責の念に陥ったりする事なくいられるのか？其処を通り越したのか？判りませんが、心なき言葉に精神が苛まれ、或いは自殺してしまう被害者まで出ているのに、実名を名乗らず、顔も出さずに最低やし
何も考えていない人‼️ いるよね～☺️
あっワイの事⁉️😨
2がどう頑張ってもできん
2回めいきんだ時にちょっと実が出そうになりました！皆さん気をつけてください！
目をつむって10秒何も考えない、が難しすぎる🥺❄️
いきむってなに
導入剤処方されている身として試してみる価値あるかな
これ確かに眠れる
いつも1万回目ぐらいでウトウトくる
その本を読んだわけじゃないけど。
①と同じ事を実践して時点で左膝と脹脛がつった😫
②に移行するどころではない😖
という経験を最近よくしてる😖
余裕がある人は、心臓から遠いところから順にいきむともっといいですよ！
足先、ふくらはぎ、もも、手先、上腕、肩、、、、のような順番です！
1の段階では目を開けておくんですか？
3秒間目を開けていきめばいいんですか？
はたから見たらすごい感じになってそうですが。
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睡眠導入薬を処方してもらってますが、最近、薬が効き始める時間を過ぎても寝れない日が増えてきたので薬を一昨日追加してもらったったばかりです。追加してもらった薬を飲まずに今夜試してみます!
副腎皮質ホルモン低下症で不眠と寝汗に悩んでいます。やってみます！
私も今夜早速やってみます。
お身体、お辛いですね。あったかくしてお大事になさってくださいね😊
やってみる♪
催眠音声導入でしこたま聞いた
屁ぇこいてまうがな
何も考えないのむずくね